Acalme a mente com Yoga

Conciliar todas as nossas responsabilidades diárias exige uma energia que afeta o nosso corpo, que se mostra cansado, e deixa nossa mente cada vez mais agitada. A prática de Yoga é uma ótima alternativa para acalmar a mente. Mas como não é sempre que temos disponibilidade para uma hora de prática, vale a pena aprender uma postura que pode ser feita em casa ou até mesmo no ambiente de trabalho. Esse exercício sugerido pela professora Thaise Titon, além de acalmar, é indicado para aumentar a concentração.
1- Com o dorso dos pés no chão e joelhos afastados encontre seu eixo, alinhando sua coluna e observando a respiração. Leve as mãos à frente e coloque uma sobre a outra como mostra a foto.
2 – Leve o centro da testa sobre a mão e descanse a cabeça. Caso sinta algum
desconforto para fazer esta posição, pode escolher fazer com os joelhos unidos ou ainda usando um apoio entre as pernas.
3 – Para finalizar, solte a testa no chão e jogue os braços para frente com os joelhos unidos.
4 – Para voltar vá desenrolando a coluna, lembrando que a cabeça sempre é a última a voltar. Una as mãos em frente ao peito como um ato de reverência a este momento.
Observe o efeito e volte às suas atividades com mais calma, leveza e concentração.

Astrologia e 2011


Prudência é a palavra-chave para 2011, segundo a Astrologia. Este ano é marcado pela entrada do planeta Urano no signo de Áries a partir do mês de março, onde ficará por mais de sete anos, explica o astrólogo Alexey Dodsworth. Vale lembrar que, astrologicamente falando, o ano só começa quando o Sol entra em Áries, e em 2011 isso ocorrerá na noite do dia 20 de março (para quem vive no Brasil).

Com estas marcas planetárias, mais do que nunca o espírito da aventura e das descobertas estará estimulado. O lado benéfico desta configuração incentiva invenções e o progresso da ciência. Será preciso, no entanto, maior esforço durante o ano para manter a paz. E isso começa com nossos pequenos atos no contexto doméstico e de nossos trabalhos, mas também envolve atos maiores, como pressionar os governantes para que estes priorizem soluções diplomáticas dos conflitos. Tais conflitos e estímulos agressivos estarão mais fortes durante os meses de abril e maio, quando Marte transitará por Áries, intensificando a conjunção Júpiter-Urano.

Cultivar a arte da prudência se faz fundamental ao longo do ano de 2011, por conta da superativação do signo de Áries, conhecido como sendo o mais impulsivo de todos os signos do Zodíaco.Vale a pena aproveitar essa energia extra para dar novo gás aos empreendimentos, mas é preciso evitar pressa e desatenção.

Quer saber as previsões específicas para o seu signo? Veja aqui:

Precisando de pique extra?


Começar o dia com um belo suco verde é muito mais energético do que uma xícara de café. Você toma uma bomba de vitaminas e dá o maior pique para a manhã toda, sem contar os efeitos diuréticos e desintoxicantes. O suco verde limpa seus órgãos e os ajuda a funcionarem melhor. Ingeri-lo pela manhã é ainda mais benéfico, pois é o período do dia em que o corpo está mais propício aos processos eliminatórios.

De acordo com Karin Fromm, que estudou sobre vegetoterapia, a clorofila funciona como “sabão”, limpando todo o aparelho digestivo. Ela está presente em todos os vegetais verdes (principalmente nas folhas escuras): salsão, salsinha, funcho (ou erva doce), escarola, agrião, acelga, couve, espinafre, dente de leão, hortelã e muitos outros.

Adoce seu suco verde dando preferência às frutas doces como maçã, pêra e uvas, que garantem a disposição por mais tempo. Crie as suas receitas, veja o que tem na geladeira e aventure-se!

Algumas sugestões de sucos-verdes

Centrifugue ou bata no liquidificador e coe:

  • Duas fatias grossas de melancia e um maço pequeno de salsinha
  • Uma a duas maçãs,dois talos de salsão com as folhas e três talos de erva-doce (ou funcho)
  • Uma cenoura, duas laranjas e duas folhas de couve
  • Um pepino inteiro, uma pêra e um punhado generoso de brotos de alfafa

Hora de recomeçar

2011 está quase aí… Nesse finalzinho de dezembro, uma palavra que pode fazer toda a diferença é resiliência. É arte de recomeçar a despeito dos desafios ou adversidades. Vem chegando um ano novinho em folha e precisamos estar preparadas para o que nos espera nos próximos meses.


Jô Furlan, médico e pesquisador na área de Neurociência do Comportamento, lembra do famoso refrão “levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima” para traduzir a essência da resiliência.

É muito comum em nossas vidas esquecermos de escolher ser resilientes e entrarmos no automático. Em 2011, tente ficar mais atenta e lembre-se: “A vitória pertence não aquele que nunca cai, mas sim aquele que nunca desiste de levantar”.  Ao optar por ser resiliente você poderá transformar pequenos revezes em desafios, tristezas em aprendizado e derrotas temporárias em vitórias permanentes.

Feliz 2011!

Se quiser ler mais sobre resiliência é só clicar aqui.

Um tempo só seu

Estresse, falta de tempo… Quantas pessoas você já ouviu reclamar disso? E quantas vezes você também sente as consequências de sua própria correria? A questão é que nossos dias parecem cada vez mais curtos diante de tantos compromissos na agenda.

A psicóloga Juliana Garcia alerta que atitudes simples podem transformar o nosso tempo em qualidade para nos tratarmos bem. E dá um exemplo simples de um período que pode ser tirado só para você: seu banho. Sim, aquele hiato no tempo que muitas vezes você passa pensando nos problemas a resolver, nas contas a pagar, prestando atenção no que está acontecendo fora do banheiro… Esse tempo pode ser melhor aproveitado!

Viva plenamente o seu banho. Começando por sentir a espuma de shampoo nos cabelos, massageando o couro cabeludo, sentindo a água escorrer, desembaraçando os fios com cuidado… Viva cada sensação, preste atenção aos aromas, às texturas, às temperaturas. Estar presente é o princípio do estado meditativo e nos ajuda a descarregar as tensões. Começar o dia com um banho assim, com certeza, vai fazer uma boa diferença. E não precisa ser um banho de horas, basta fazer seu processo com maior consciência, aproveitando prazerosamente cada gesto.

Outra dica gostosa é o banho de escalda-pés com água aquecida para cuidar dos pés que doem após um longo dia de trabalho. Se quiser enriquecer o seu banho, pode acrescentar alguns desses elementos: sal ajuda na circulação; ervas como camomila ou erva-doce ajudam a acalmar (se não tiver como comprar as ervas, coloque sachezinhos de chá) canela e cravo ajudam a trazer mais energia. Tão simples como a sabedoria das avós.

Massagear os pés antes de dormir pode ser outra ação prazerosa e relaxante para terminar o dia. Pode ser com seu creme hidratante comum, ou um óleo de massagem, ou um creme com base de arnica (também auxilia na circulação).

Comece com pequenos passos e vá reservando tempo para eles em sua agenda.  Uma pausa quando estiver cansada, dedicar um tempo para marcar um checkup médico, tirar uma ou duas horas para fazer um programa do qual você goste, realmente almoçar em seu horário de almoço ao invés de ficar só resolvendo problemas, alongar-se, exercitar-se em algo que lhe traga prazer, resgatar um hobbie…

Cada conquista lhe dará mais força na direção de um novo passo, é assim: um ciclo virtuoso.

E se quiser mais dicas, confira aqui.